Witam nie mogę sobie poradzić z ułożeniem posiłku bo raz wychodzi mi za dużo a raz za mało węgli,tłuszczów i białka a więc przychodzę z prośbą aby pomógł mi ktoś ułożyć 2-3 dania (jedno danie będę rozkładał sobie na cały dzień). Moje zapotrzebowania z kalkulatora BMR to: Współczynnik BMR: 1997 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1678 kcal [...]
Wzrost - 170 Waga - 60 Wiek - 22 Cel - Masa Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3288 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g Cel masa, więc podbijam trochę węgli. /SFD/Images/2015/4/8/f9f514e82f8642afb10e9d861b59a596.jpg Proszę [...]
witam sprawdziłem w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że [...]
Tu wprowadź tekst linku... Czy ta dieta jest dobra? coś dodać/usunąć/zmienić? Tutaj zapotrzebowanie: Współczynnik BMR: 2002 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym [...]
[...] też mam 17 lat, więc postanowiłem nic nie zmieniać i teraz mam kilka pytań jestem na diecie prawie 3 tygodnie i weteran siłowni powiedział żebym kupił serwatke białka moje dzienne zapotrzebowanie na białko, to niecałe 200 a ta dieta dostarcza 180gram a serwatke białka się bierze 60 gram dziennie z czego 80% to białko i, wtedy bym przekroczył [...]
Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu. Na siłownie chodzę jakoś 5 miesięcy. Współczynnik BMR: 1806 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3% [...]
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3231 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 202 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 364 g Ankieta - Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom [...]
Witam chciałbym wziąć się za ułożenie diety mój wzrost to 185 cm 64 kg . (17lat) Zapotrzebowanie : Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2988 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 187 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 337 g . Wyliczałem na ar.pl dałem że moja aktywność jest umiarkowana ponieważ [...]
Witam. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 66,8 kg wagi. Kiedys byłem gruby i wazyłme około 90 kg, więc mase mieśniowa mam. i moje pytnaie, jakimi ćwiczeniami osiągne 6-pak z mojego brzucha. oczywiście diety się tzrymam: Współczynnik BMR: 1789 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2469 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Siema! dietka do oceny na masę. cwiczę 7 dni w tygodniu tzn jeden dzień siłownia następny dzień biegam po 5 do 8 km , czasami zastępuję biegi basenem natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest ok moje zapotrzebowanie to : Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3954 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Witam, oto moje dane i dieta. Pod dietę jeszcze parę pytań ;) Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 188cm ps. Bardzo duża aktywnosć fizyczna, treningi piłki nożnej 3x w tygodniu + mecz, niekiedy fizyczna praca w soboty. Wiem że będzie ciężko, ale dam radę !! ;) ---------------------------------------------------------------------------- [...]
Witam. Nazywam się Mateusz i jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym nabrać masy, dostałem dietę od właściciela siłowni. Proszę o porady i sugestie dotyczące ćwiczeń oraz odżywiania się. Info o mnie: Wzrost-181cm Waga-73kg Wiek-17 Przedstawię teraz dietę: Podstawowa przemiana materii-1863kcal Dzienne zapotrzebowanie [...]
Współczynnik BMR: 1885 Korzystałem z kalkulatora ar Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g Redukcja wagi endomorfik Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety [...]
Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]
Witam, mam pytanie otóż czy taki rozkład makroskładników na diecie redukcyjnej jest dobry : 155g węgli stałe, białko 2.3/kg masy ciała i tłuszcze na poziomie 0.8/kg masy ciała. Zaznaczam że jestem endomorfikiem. Moja waga to 71kg. Do tej pory trzymałem wysoko węgle kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na [...]
[...] czegoś im brakuje, lub proporcje są nie te, ale potrafią się uzupełniać . Nawet maleąki dodatek białka zwierzęcego świetnie uzupełnia białko roślinne. Praktycznie połowe dziennej dawki białka (35-40%) powinny pokrywać białka zwierzęce a resztę białkiem roślinnym. Nasze przyzwyczajenia jedzeniowe nie tylko zaspokajają potrzeby białkowe, ale je [...]
[...] profilu siłowym wynosi od 2,5 – 5,0 g na każdy kilogram masy ciała. Badania naukowe na całym świecie potwierdzają , że dodatkowe przyjmowanie białka i aminokwasów w formie codziennej suplementacji wpływa korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka oraz zapobiega powstawaniu wielu chorób cywilizacyjnych. Białko sprzyja prawidłowemu [...]
Witam, mam pytanie otóż czy taki rozkład makroskładników na diecie redukcyjnej jest dobry : 155g węgli stałe, białko 2.3/kg masy ciała i tłuszcze na poziomie 0.8/kg masy ciała. Zaznaczam że jestem endomorfikiem. Moja waga to 69.9 kg. Do tej pory trzymałem wysoko węgle kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na [...]
Siemka panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]
Siemka panowie mam do was pytanie , chce bardzo przytyć od niedawna zaczynam przygode z dieta z reszta dopiero zaczne bo wlasnie o to chce was zapytac jezeli moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
